trening 4 dni

[...] Po wczoraj czuje ostre domsy na klatce, co mnie trochę dziwi bo dawno ich nie miałem, no ale cóż zrobić :D! Mam nadzieje, że do czwartku zejdą. Dzisiaj wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! Trening [...]

Jak dobrze zrobione, to i tydzień potrafię czuć. Z tym, że teraz od treningu do treningu są 4 pełne dni regeneracji i na 5 dzień kolejny trening, więc często idę na trening nóg czując jeszcze poprzedni :)

[...] pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co [...]

[...] inspiracji. ćwiczę według tego 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

Mały eksperyment zaczynam ;) Od przyszłego tygodnia mam urlop, ostatni mocny tydzień treningów przed Karkonoskim a potem tapering delikatny. Od poniedziałku wskakuję na 10.000 swingów - pójdzie z 20ką, ma być bardzie aerobowo niż siłowo - cel: zmniejszenie obwodów. Treningi siłowe będa poranne, 45 minut swingów powinno być ok. Okno żarciowe start [...]

Dzisiaj ostatni większy trening przed ultra. Wczoraj było 8 km planowanym tempem przelotowym, czyli 7:07 plus co kilometr 100 metrów szybkiego marszu. Próbowałem to na treningu 33 km i mam wrażenie, że ładnie sprawdzi się w monotonnym truchtaniu po względnie płaskich terenach wokół Zielonej Góry. Czas na małe podsumowanie planu treningowego. [...]

[...] ramion w podporze o kolano / Wyciskanie francuskie siedząc Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń) 6 i 7 Dzień wolne W dni wolne od treningu w miarę możliwości aeroby będę po 40-50 minut SUPLEMENTACJA 1x Massacre (tylko ze jeszcze nie mam i zastąpi ją chwilowo Knockout) 1x Knockout 1x Crepure Ultimate [...]

22.10.13 DT/ dzień 9./ trening 6. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-22 1. owsiane, odżywka trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy 5. jajca, makrela wędzona 3h fitness 6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda [...]

[...] podudzi siedząc 3 serie po 10 powtórzeń, bardzo wolna faza negatywna Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10 tu już szybciej ale nie dawałem rady 8-).. Orbitrek przed treningiem 6 minut bo w szatni k***a mróz.. Ogólnie trening spoko, pomimo że byłem już wywalony.. Z rozmiaru trochę lecę bo koszulka juz sie nie opina :-P , no ale taka kolej [...]

[...] spraw związanych z ślubem brata który jest za tydzień. Dostałem dyspensę od Ojca Świętego (czyt. Wojtek) %-) więc trochę podjem i popiję. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Rower: 30 minut + Lekki bieg: 40 minut http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Normalnie powinny być dzisiaj sprinty ale dwugłowy dalej daje się we znaki [...]

Wczorajszy trening: PULL 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka [...]

po weekendzie postanowiłem coś zmienić,bo już pewien czas zmian nie było,ze 2 miechy chyba. wymyśliłem sobie że przez najbliższy czas będę robił dwa rodzaje treningów w dni gdy trening wypadnie pomiędzy poniedziałkiem,a piątkiem bedą niższe zakresy powtórzeń w weekend jeśli trening wypadnie to będą to wyzsze zakresy powtórzeń. i tak wczoraj na [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy (+Karate) - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 4x jajca + warzywa W dni z interwałami (karate) dorzuciłem do 4 posiłku 50g ryżu. [...]

[...] poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press RAMPA5` 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 3 poprzednio 67,5 x 4 + dropset 40kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37,5 x 10 [...]

tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]

[...] niepotrzebnie. 3x w tg porobię 20-30 min cardio Co fajniejsze zacząłem propagować taką metodę jezdnie na siłowni. w pierwszych dniach patrzyli na mnie jak na wariata no bo -trening na czczo???!!! Przecież to mega giga katabolizm i mnie spali do kości Zrobiłem tak 1,2,3,4 trening ( tym dwa treningi góry ciała, trening nóg i plecków) Podesłałem [...]

[...] 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramion ze sztanga Rampa 6 Co do treningu to mam pytania : - Uginanie na maszynie t o dwugłowe ud tutaj chodzi? - Każdy trening co 2 dni ? [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 22,5/6 22,5/6 22,5/8 Waga wczoraj rano wskazywała 73,5 kg trening a własciwie jego część wyciskania to pomyłka wszystko ciężkie bez siły no nie to co np. w piątek , ja to jakis chyba dziwny jestem czy Wy tez tak macie , w jedzen [...]

Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]